פעילות
גופנית כגון ריצה בחורף שונה מאימונים בעונות החמות.
תנאי
הסביבה ומזג האוויר החורפי לעיתים מאתגרים את האימון כפי שתוכנן.
השעון
מצלצל, גשם, חושך בחוץ, מה יותר טבעי מלהשאר מתחת לשמיכה.
ואני עם
פיצול אישיות:
הגמד הישנוני שנעים לו במיטה, מתחת לשמיכה, מנסה לשכנע....אולי נחכה
עוד קצת.... אולי הגשם ייפסק... אולי נוותר על האימון ? ההשפעה הפסיכולוגית
עליי כמתאמנת לא תמיד פשוטה.
והגמד האמיץ, מאתגר, ומתזכר: כאשר מתאמנים לתחרות באביב, יישנה מחויבת
להמשיך להתאמן ולהגיע להישגים גם בחורף , אז לא מוותרים וקדימה מהמיטה יוצאים....
רבים מכם
מכירים את תפיסת עולמי ש- 24 שעות זה זמן שמספיק להכל.... והכל הכוונה לסדר
העדיפות שלי בחיים.
שאני בוחרת להשתתף בשיעור ספינינג ביום שישי בצהריים ומוותרת על שנ"צ,
הכוונה שסדר העדיפות שלי נבחר בצורה בה העדפתי דבר אחד על השני והמצפון נקי
לחלוטין שלא ישנתי שנ"צ.
גם
באימון חורף, אנחנו מוותרים, מוותרים על המיטה החמה, על שעה נוספת של שינה אבל מרוויחים
ובענק את המיוחדות בשעות המיוחדות של הבוקר, השקט, תחושה של הצלחה ועמידה גם ביעד זה.
בחרתי חוץ
ממשפטי מחץ, לצרף כמה רעיונות שעוזרים לי לצאת מהמיטה ....מקווה שיעזרו גם לכם:
טיפ מס'
1: תכנית חלופית
בימים
מאוד גשומים רצוי לחשוב על תכנית חלופית ולא לוותר על אימון.
ספינינג, שחייה,
אימון אירובי, ריצה בחדר הכושר, אימונים על מכשירים המדמים ריצה כגון סקי, שיעור
ריצה עם מדריך על הליכון עם שינויי קצבים והתאמת סוג האימון לצורך.
טיפ מס' 2:
ביגוד
ואם בכל
זאת מחליטים לרוץ בחוץ, מזג האוויר מחייב אותנו להתאים את הלבוש לטמפ'. אבל
גם כאן אין צורך להגזים כי הריצה מייצרת חום.
יותר
מידיי שכבות = יותר מידיי זיעה = יותר מידיי לחות ולכן
נשים דגש על ביגוד חם ונח.
בגדים
עבים = Out / בגדים נוחים ודקים = In
בגדים טרמיים - תכונת הבד יוצרת מעטפת אוויר מבודדת סביב הגוף. סיבי הבד עדינים ורכים ומפחיתים את איבוד חום הגוף ובכך שומרים על הגוף חם
ונעים. כמו כן הסיבים בעלי יכולת איוורור המאפשר הוצאת הזיעה החוצה מהגוף אל שכבת
הבד החיצונית.
שרוולי
ידיים טרמיים – פריט אקססוריז ורעיון גאוני.
מעילי גשם ורוח – מעניק
אטימות לגשם ורוח המהלך ריצה בתנאים חורפיים, חשוב... רוכסן קדמי שיאפשר הורדה
מהירה תוך כדי ריצה. קל ועשוי מחומר שלא יגביל את טווח התנועה.
כפות
הידיים שלי – קר לי, קר מאוד, לפני כשנתיים קבלתי מתנה מאבי ומאז מעריצה את פריט
הלבוש, הכפפות, כפפות לריצה המיועדות לריצת חורף, עשויות מבדים השומרים על טמפ'
הגוף ובמקביל מנדפות זיעה. אישית אני יכולה לרוץ עם גופיה אבל לא מוותרת על כפפות.
מחמם
פנים וצוואר – מכסים את האף, הפה והצוואר, שומר על חום הגוף ומאפשר נשימה נוחה.
כובע – לחבוש
כובע או כל כיסוי ראש, אם הראש יישאר חם, שאר הגוף יישאר חם. יש כובעים ייעודים
לחורף, אני מעדיפה את כובע Nike הרגיל שלי שבמקרה של גשם ישמש גם כמגן לעיניים.
בשורה
התחתונה עוד סיבה טובה לעשות קניות ולהתחדש במלאי של בגדי ספורט חדשים והפעם
לחורף.
טיפ מס' 3: חברים
לא נשאיר
חברים לבד, שאני יודעת שחברים מחכים, לא אאפשר לעצמי להישאר במיטה ולהשאיר אותם
לבד, בקור... אז זו דרך מצוינת לצאת לאימון, טיפ זה רלוונטי לכל חודשי השנה.
טיפ מס' 4:
עם סיום הריצה
עם סיום
האימון, הגוף מזיע, הטמפרטורה קרה ואנחנו מגדילים את הסיכון להתקררות והיפו תרמיה.
מיד אחרי
הריצה, להחליף בגדים ! ועם הגעה הביתה או למשרד, מקלחת מים חמים !
טיפ מס' 5:
משמעת מים
למים חשיבות רבה לבריאות האדם. הם מהווים מעל 50-65% ממשקל הגוף, יש
להם תפקיד בקיום התהליכים הבסיסיים שמתרחשים בגוף, הגנה מפני מזהמים, בקרת חום
הגוף, מניעה של התכווצויות שרירים במהלך פעילות, שמירה על גמישות הדיסק הבין
חולייתי ועוד וגם בחורף למרות שלפעמים התחושה שלא צמאים, חשיבות גבוהה לשתייה.
טיפ מס'
6: שריפת אנרגיה ואולי הטיפ
לאחרונה הוצגו מחקרים כי חשיפה לקור, טמפרטורה שמעט יותר נמוכה
מהטמפרטורה אליה אנחנו רגילים עוזרת להרזיה ולאיזון רמות הסוכר, במחקרים נמצא כי
שריפת השומנים גבוהה ב- 30% וזאת לאור המאמץ שהגוף מפעיל, אז מושלם... אם כבר קמים
לפחות נשרוף יותר קלוריות.
טיפ מס' 7:
הפינוקים של אחרי....
בימים קרים, תרמוס לשתייה והפעם - מומלץ להכין שתייה חמה וע"י כך
לשמר את הטמפרטורה בגוף ואת השמחה בלב.
לסיכום,
באימון חורפי חשוב במיוחד לקיים חימום איכותי להאריך את שלב החימום לטובת
עליית הדופק בהדרגה, מניעת פציעות ושיפור רמת הביצועים.
אימון חורף מעצים את יכולת ההתמדה, את תחושת ההצלחה, תחושת גאווה
וכמו שאמר המדריך... "סיימנו עם הלב על הכתף".
ההצלחה לעמוד בקושי ולא לוותר נותנת תחושה של וואו, תחושה שקשה להשוות לדברים אחרים.
אז אל תוותרו, הצלחה באימוני חורף תשליך על הצלחות בתחומים שונים
בחיכם.
עוד 85
ימים מרתון רומא, "חורף וגשם מטפטף על העורף, צריך ללבוש מעיל כל החורף"
ולהמשיך להתאמן.
מדהימה!
השבמחקכל מילה בול במקום!
כל כך נכון!
סוחפת, מרגשת, מרתקת
אני נהנית לקרוא את הבלוז שלך
באהבה
סיגל
תגובה זו הוסרה על ידי המחבר.
מחקתודה רבה סיגל אהובה.
מחקכותבת באהבה גדולה.
תודה רבה על הפרגון, אוהבת
השבמחקכל הכבוד דנה.. העלית דברים נכונים.. כיף שיש חברה כמוך.. ניפגש בריצות יוסי
השבמחקתודה רבה יוסי,
מחקכיף שיש חברים כמוך שתמיד נמצאים שם בשבילך, שומרים עליך לעמוד בתכנית ולא להגזים ותמיד יודעם להגיד את הדבר הנכון בזמן הנכון.
יופי של בלוג, אעקוב, ובהצלחה בתל אביב וברומא
השבמחק