תרגיל כח
המחזק את שרירי הבטן, שרירי הגב, עוזר לתמיכה ויציבה נכונה, מחזק את שרירי
הכתפיים, שרירי הישבן וארבע ראשי.
מזמינה
אתכם ל- 30 אימונים, החל מ- 20 שניות ובתום החודש נממש את היעד
של 3 דקות.
אז איך
מבצעים את התרגיל:
- שוכבים עם הבטן על הרצפה
- כעת מתרוממים כשמשקל הגוף מונח על המרפקים
- מרימים את הרגליים והברכיים, כשרק קצות האצבעות מחזיקות את משקל הגוף
- מכניסים את הבטן פנימה
- שימים לב שהפנים והצוואר כלפי הרצפה ויוצרים קו אחד
- לא לשכוח – לנשום ולנשוף לאורך כל התרגיל
תכנית האימונים
Day 1-3 = 20Sec * 2
Day 4-6 = 30Sec * 2
Day 7-9 = 45Sec * 2
Day 10-12 = 60Sec * 2
Day 13-15 = 75Sec * 2
Day 16-19 = 90Sec * 2
Day 20-22 = 120Sec
Day 23-25 = 140Sec
Day 26-29 = 160Sec
Day 30
= 3Min
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה