תרגיל
בטן סטטית - פלאנק
תרגיל כח
המחזק את:
שרירי הבטן, שרירי הגב, עוזר לתמיכה ויציבה נכונה, מחזק את שרירי
הכתפיים, שרירי הישבן, ארבע ראשי.
מזמינה
אתכן לחודש של אימונים:
מתחילים ב- 20 שניות
ובתום החודש נממש את היעד שלנו והוא 3 דקות.
אז איך
מבצעים את התרגיל:
- שוכבים עם הבטן על הרצפה
- כעת מתרוממים כשמשקל הגוף מונח על המרפקים
וכפות הידיים קפוצות לאגרופים
- מרימים את הרגליים והברכיים, כשרק קצות
האצבעות מחזיקות את משקל הגוף
- מכניסים את הבטן פנימה
- שימים לב שהפנים והצוואר כלפי הרצפה ויוצרים קו אחד
- לא לשכוח – לנשום ולנשוף לאורך כל התרגיל