הטיפ השבועי - 5 - הסיבות האמיתיות לפעילות גופנית גם בחופשה

בחופשות נחים, הזמן להשאיר את נעלי הריצה בבית ולנוח...

כך חשבתי, עד קיץ 2015 בו נסעתי לחופשה משפחתית בת חודש ימים לארצות הברית. 
היה ברור, שחודש, זו תקופה ארוכה לא להמשיך בשגרת האימונים, מאז גם בחופשות קצרות וגם ארוכות, גם בארץ וגם בחו"ל ממשיכה לעשות כושר.

אז מדוע כדאי להמשיך? רשימת הסיבות האמיתיות 

זריחות או שקיעות

כשהיינו צעירים, הדבר הרומנטי והמרגש היה לראות את הזריחות והשקיעות. בחופשות באילת, בסופי שבוע, אחרי יום עמוס, עם יין או ארוחה רומנטית על שמיכה.

הנוכחות של הדבר הרומנטי שנקרא זריחה או שקיעה משמש כתפאורה מושלמת לאהבה.

אז למה לא לשחזר? לצאת לריצה או הליכה בבוקר מוקדם, לצפות בניצוץ אור ראשון של השמש העולה מעל האופק ולהנות מריצה רומנטית וקיטשית.

"יש בך ניצוץ של אלף שקיעות וזריחות,
יש לך זמן והוא קורה תמיד רק עכשיו, 
יש בך יופי של אלף שנים לפחות,
עמוק בעיניים שלי תצליחי לראות..."

המצפון

חורף, חופשה באילת, בוקר ואני בחדר האוכל, צלחת מלאה בכל טוב ואז... נכנסים בסערה לחדר האוכל קבוצה של אנשים לבושים בגדי כושר וסימן של מספר על הזרוע, כן, משתתפי תחרות "איש הברזל" בדרכם לארוחת בוקר לפני החלק הראשון, השחייה ואני.... עדיין עם ארוחת הבוקר שאופיינית למלונות באילת שלא מסתיימת מהר.

המצפון מנחה אותנו בתחום המוסר, מוביל רגשות או חרטות, מדריך או מייסר , הגדרת המצפון שונה מפילוסוף אחד לאחר אבל אותי הוא ייסר!

בחופשות, אוהבים לאכול, מצויין, המצפון לאחר אימון גופני יהיה שקט, בו ניתן לו גם קצת שקט.

  

הזכרון

אנחנו מתמידים בפעילות גופנית, תקופת הפסקה והגוף עלול לשכוח. זו דרך מצויינת לא לאפשר לו ולשמר על החוזקות, הכח והסיבולת.

שופינג

מחשבה זו ליוותה אותי באחד הרחובות ברומא.

הזמן: המרתון.

הפעילות: רצה וצופה בחנויות הבגדים.... לא מסתכלת על השעון, המהירות, אלא מזהה פוטנציאל נוסף לקניות.

הליכה או ריצה ברחובות שעדיין רקים מאדם מאפשרת יכולת בחינה מצויינת לשופניג.

לגלות מקומות חדשים

ויהיו מי שיגידו, שריצה במסלול לא ידוע, מאפשרת לגלות מסלולים מיוחדים להמשך הטיול. מסלולים שלא בהכרח ידענו על קיומם.

אז תחליטו! אל תוותרו ואל תשכחו:

בגדי ונעלי ריצה, נגן ואוזניות.
טלפון – לטובת התיעוד ולייתר ביטחון.

תכנון של המסלול ובמקביל היצירתיות.

לסיכום:
הליכה וריצה בחופשה זו חוויה, חייכו למצלמה, תעדו את הרגעים היפים, הסתכלו סביב, בטוחה שתמצאו דברים מיוחדים וכן וצאו גם אתם לפעילות גופנית ותבינו למה....

הטיפ השבועי - 4 - מתי בפעם האחרונה עשיתם משהו בפעם הראשונה ?

עצרו הכל ! דקה לחשוב, מתי עשיתם בפעם האחרונה משהו בפעם הראשונה ? 

משהו שאתם באמת אוהבים, משהו שלא בהכרח הרשתם לעצמכם, 

משהו שלא הייתם בטוחים שתצליחו או 

סתם חוויה שגרמה לכם להסתובב עם חיוכי ענקי.

אנחנו עסוקים, עסוקים ביום יום, עסוקים במחשבות, עסוקים בקריירה, עם הילדים, המשפחה והחברים, עסוקים בחופשה הבאה (חלקכם חושבים על הטיול אחרי הצבא), עסוקים בתכנון העתיד והרשימה עוד ארוכה...

אז למה כדאי לעצור לפעמים ולחשוב ?

רשימת ה- Top5 של הפעם האחרונה בפעם הראשונה

טיפוח מערכות יחסים ומציאת קשרים חדשים

אל תפסיקו לטפח את מערכות יחסים שחשובות לכם, אל תפסיקו להגיד עד כמה הם חשובים ויקרים לכם, עד כמה הם משפיעים עליכם, השמחה שתותירו אצלם תסב גם לכם אושר עילאי. בנוסף, מצאו קשרים חדשים, עם אנשים שמאתגרים אתכם, אנשים שניתן לסמוך עליהם, אל תתחרו איתם, תעניקו מהלב, חזקו אותם והם יחזקו אתכם בחזרה.

לימדו להנות מהדברים הקטנים כגדולים

לא צריך את הדברים הגדולים כדי להיות מאושרים, לימדו ליהנות מהדברים הקטנים. החיבוק של בן / בת זוג. המשחק עם הילדים, להתחיל את הבוקר בבית קפה, ארוחת שישי עם המשפחה, הריצה עם החברים הטובים, הצלחה בעבודה, לכו לראות את השקיעה, הגשם הראשון.... לדעתי אין צורך שאוסיף עוד...אבל הרשימה עוד ארוכה.

החיים אינם דבר מובן מאליו

בריאות זה העיקר, לימדו להגיד תודה ולעשות את שאתם באמת אוהבים לעשות. אין צורך לעשות בגלל מה שאחרים יגידו, אל תתבכיינו, בנו את המסלול שלכם כמו שאתם מאמינים ואל תפסיקו לשאול אף פעם.

הגשימו את החלומות ותנו לרעיונות הזדמנות

הדבר הכי טוב לעשות שאין משהו חשוב לעשות.... ללכת לישון ומדוע? כי אז יגיעו החלומות הטובים באמת, הם לא סתם שם, הם נועדו להגשמתם.

ממשו את המטרות שלכם והאמינו בכל צעד

לכל אחד רשימת חלומות ומטרות, באמצעות צעד ועוד צעד ממשו אותם ואל תפסיקו. רק בחרו. אני בחרתי לקחת את התחביב שלי, אורח חיים בריא ולהפוך אותו למקצוע, אני חיה ונושמת ספורט ונהנית מכל רגע  ומצליחה להעביר גם לכם את התשוקה שלי לעולם הכושר, התזונה ובעיקר התודעה.

לסיכום, אל תבזבזו אף רגע מהחיים, אכינו רשימת חלומות וצאו להגשימם...

הטיפ השבועי - 3 - סגולותיו של הג׳ינג׳ר

בריא – בריא – בריא, שורש דומיננטי בטעמו ולכן כדאי לצרוך ממנו במידה.

מומלץ, כמו בכל דבר מהטבע להשתמש בג'ינג'ר טרי אשר 

קליפתו חלקה ודקה יחסית ולא בתבלין יבש וכן, ניתן לאחסנו 

במקפיא ולשמור על טריותו. 

למה כדאי לשלב ג׳ינג׳ר בתפריט ולעשות שינוי נוסף בבריאותכם...

Top5 של הגינג׳ר ואני ....

מרגיע את מערכת העיכול

הג'ינג'ר ידוע כמסייע להפחתת נפיחות בבטן והתכווצויות בקיבה. הג'ינג'ר מסייע בסילוק גזים עודפים ולפירוק המזון בתהליך העיכול. אם אתם מרגישים כבדות בקיבה או נפיחות לאחר ארוחה, מומלץ להוסיף מעט ג'ינג'ר לאוכל או לשתות תה עם ג'ינג'ר אחרי הארוחה.

יעיל במקרים של בחילות והקאות

הג׳ינג׳ר  עוזר במצבי בחילות והקאות - מחקרים מוכיחים את השפעתו החיובית על בחילות בנסיעה ברכב, בים ובהריון.

התרופה הטבעית נגד שפעת

הג׳ינג׳ר מחזק את מערכת החיסון, מטפל בהצטננות, חום ושפעת וזאת ע״י ניקוי רעלים מהגוף באמצעות חומרים נוגדי זיהום.

עוד דרך להיפטר מדלקות

הג׳ינג׳ר מכיל חומרים אנטי דלקתיים, שימוש קבוע בג׳ינג׳ר משפר את תנועת המפרקים ומפחית את כאבי שרירים.

הבטן שטוחה

לבטן רגועה ושטוחה מומלץ לשתות תה חם עם ג'ינג'ר מגורד ולימון.

איך נשלב את הג׳ינג׳ר בחיי היום יום....

ניתן לשלב במאכלים, רטבים לסלט, משקאות קרים או סתם להתפנק בערב מול הטלוויזיה בכוס עם מים חמים, פרוסות ג׳ינג׳ר, לימון ודבש.

מתכון לפטריות ממולאות בקינואה

מצרכים

פטריות פורטובלו

קינואה מושרת במים ומבושלת

עירית

פטרוזיליה

אגוזים

גבינה בולגרית 5%

ג׳ינג׳ר

שמן זית

מלח

פלפל

גרגרי כוסברה

אופן ההכנה

לקצוץ דק דק את רגלי הפטריות, אגוזים, עירית, פטרוזיליה.

להוסיף קינואה וגבינה.

לתבל במלח, פלפל, גרגרי כוסברה.

למלא את הפטריות בתערובת, מטפטפים מעט שמן זית ומכניסים לתנור לחום 160 מעלות 15 דקות עד שהפטריות מתרככות.

בתאבון

לסיכום, 365 ימים – אתם, אני והג׳ינג׳ר

בהצלחה ושבוע מקסים,

לבעלי לחם דם גבוה ואנשים הנוטלים תרופות באופן קבוע - מומלץ להתייעץ עם רופא ולהשתמש בג׳ינג׳ר בתדירות נמוכה ובמינון נמוך

הטיפ השבועי - 2 - אני ואני, זמן איכות ביחד

השקיעו בזמן איכות עם עצמכם, כן עם עצמכם.

פחות חשוב מה תעשו, העיקר שתעשו ובשביל עצמכם.
השלבים:

• הקדישו זמן קבוע.

• אפשר להתחיל בזמן קצר.

• זו יכולה להיות פעילות ספורטיבית, ציור, כתיבה, להתפנק עם ספר או סרט, ללכת לים והרשימה ארוכה...

• בשלב ראשון , כדאי ואף רצוי להוסיף פגישה זו ביומן.

• והכי חשוב לא להיבהל, בהמשך הזמן יהפוך חלק מההרגל.

אז למה כדאי להתחיל לכם לפנות זמן לעצמכם....

Top5 של אני ואני ....

אני וההשפעה על הסביבהשאני משקיעה בעצמי, אני מרגישה מצוין, האופטימיות בשמים וכן זה משפיע, על הסביבה, על המשפחה, על החברים, בקיצור כל מה שאנחנו רוצים.
אני = אחלה = כולם אחלה.

ניצול נכון של הזמןבמקום לנוח בזמן החופשי, מנצלת לעשייה שמקדמת ומעצימה אותי, פיזית ונפשית.
מנצלת את הזמן פנוי לפעילות ספורטיבית וכולנו יודעים מה החשיבות. הפעילות מחזקת את הגוף והנפש ואוגרת מוטיבציה, כן, ״שיעור יוגה״ – זה הזמן שלי, מקשיבה לעצמי, מסדרת את המחשבות והתחושות, מתחברת לטבע, לנופים, למוסיקה, לשקט שלי ורק שלי. ולא מתייבשת להגיד שגם הילדים שלי יודעים, לא מפריעים לאמא בזמן האיכות שלה.

העשרת הידע שליניצול זמן = פעילות ספורטיבית = העשרת הידע.לא חיפשתי תחביבים חדשים, התמכרתי לתחביב שיהפוך למקצוע ולהיות מקצועיי צריך ללמוד, צריך לקרוא, צריך לשאול, צריך להתעניין, צריך להתנסות ואני מאמינה שהכל אפשרי.

לחזור לשורשיםחלקכם, כילדים, הלכתם לחוגים, אהבתם ללכת לחוגים ושהתבגרנו, זנחנו, כי העדפנו דברים אחרים, אז זהו, זה הזמן לאפשר לחזור לדברים שאהבנו כילדים.אני אהבתי לצייר, לא, לא חזרתי לצייר, אבל התחלתי לכתוב בלוג ולשתף אתכם בחוויות שלי מעולם הכושר, כשרון ואהבה חדשה שהכרתי על עצמי.

צמיחה אישיתאיפה אני היום ואיפה ארצה להיות, זה הזמן לחשוב על הדברים, לקבל החלטות, להחליט על כיוונים ותוכניות.

לסיכום, כמו שאני אומרת...." מוכנים, יאללה מתחילים".

תתחילו עם רשימה של דברים שאתם אוהבים לעשות,דברים שאהבתם, דברים שחלמתם או דברים שלא היעזתם וקדימה בהצלחה ולצאת אל לדרך.



x

p

הטיפ השבועי - 1 - לימון מוסיף המון

בכל בוקר, המשקה הראשון, לפי ארוחת הבוקר: לימון ומים.

השלבים:

• לימון, בשלב הראשון ניתן להשתמש בחצי לימון – לימון טרי ולא מיץ לימון מתרכיז.
• סוחטים את הלימון עם מסחטה.
• מוסיפים את מיץ הלימון לכוס מים פושרים.
• ניתן ואף רצוי להוסיף כפית שמן זית.

אז למה כדאי להתחיל את הבוקר עם מיץ לימון ולעשות את השינוי הראשון בבריאותכם.

Top5 של הלימון ואני ....

משפר את פעילות מערכת העיכול ומבצע תהליך של ניקוי רעלים

מיץ הלימון שנשתה לפני ארוחת הבוקר, בזמן בו הגוף מבצע תהליך טבעי של ניקוי, מסייע למערכת העיכול, מונע בעיות של נפיחות ותחושת גזים, מסייע בתהליך סילוק הרעלים, מיץ הלימון משתווה לחומר ניקוי ״האקונומיקה״ של הגוף המגיע לאיבריים פנימיים לדוגמת הכבד.

מסייע לבריאות העור

לימון עשיר בוויטמין C ונוגדי חמצון אשר מסייעים בניקוי העור, שומרים על מראה חיוני ובוהק ועוזרים להימנעות מאקנה.

משפר את המערכת החיסונית

בלימונים רכיבים תזונתיים וויטמינים אשר נותנים לגוף חלק מהתזונה לה הוא זקוק. הוויטמינים בעלי השפעות אנטי דלקתיות, משפרים את ספיגת הברזל בדם, מרחיקים את מחלת השפעת, שולטים באיזון לחץ הדם ומסייעים לפעילות תקינה של הלב.

אז כדי לנסות ולמנוע את הכאב גרון הבא, שתו כל בוקר מיץ לימון.

מסייע למערכות פנימיות

הלימון מכיל כמויות גדולות של אשלגן, 138 מ״ג ב- 100 גרם של לימון. האשלגן מינרל הכרחי בתזונה, עוזר בתהליך ההתכווצות של השרירים ובשמירה על נוזלים. בעל חשיבות גבוהה בשליחת מידע עצבי, מסייע לתפקוד מערכת הלב והמוח, נקשר עם סידן ומונע את בריחתו מהגוף.

מסייע בהשלת קילוגרמים

רעלנים בגוף, מקשים על הורדה במשקל. הקפדה על שתיית מים עם לימון מביאה לירידה באחוז הרעלנים בגוף והפחתת החשק למזונות כגון סוכרים, פחמימות ומתוקים.

מניסיון אישי, שתיית הלימון אינה תשיל את הקילוגרמים, אך בהחלט תעזור בתהליך ההרזיה ותאיץ אותו.

ומדוע להוסיף את שמן הזית? השילוב המנצח ומעצים.

בהצלחה ושבוע מקסים,

בעלי צרבות ותסמונת מעי רגיז - מומלץ להתייעץ עם רופא