בלוג זה נכתב
כ- 40 ימים לפני מרתון רומא וכשבוע לפני מרתון תל אביב, בו אשתתף בחצי מרתון.
והפעם החלטתי
לכתוב.... ל מ ה ? וזה בגללכם או בזכותכם, השאלות שאתם שואלים...
אמיר: "למה
התחלת לרוץ?"
ניסן:
"למה לרוץ בכלל, למה צריך את זה?"
נטלי:
"איך את מסתדרת? גם וגם?"
ועוד שאלות
כמו: למה לרוץ כל כך הרבה ורחוק? לא מבין מה יוצא לך מזה? למה לבזבז זמן וכסף?
האם זה בכלל בריא? והשאלה.... למה לקום בשבת כל כך מוקדם או לחילופין לוותר על שנת
צהריים בשישי?
אז היום,
אחרי 4 שנים, גם לי יש תשובות ולפחות לחלק
מהשאלות...
42 סיבות להתחיל לרוץ ולהשתתף במרתון
1. מטרה - הריצה והדמיון לחיים האמיתיים,
הגדרת היעדים, המשימות, השאיפות, ההצלחה, ההשגה והאושר, זו המטרה בחיים.
ובריצה – בדיוק אותו הדבר, הגדרה
ברורה של המטרה: המרחק, המהירות, היעד, השאיפה והריגושים להצליח ולכבוש כל פעם
מחדש.
2. תכנון - "פתאום קם אדם בבוקר ומחליט...." אז זהו, שלא, אתה לא מחליט בבוקר שאתה
נרשם לתחרות הקרובה ומגיע ביום המרוץ לנקודת ההתחלה.
ההכנה, בדיוק כמו שתינוק עושה את צעדיו הראשונים, גם הרצים למרחקים, עוברים שלב ועוד שלב, מתכננים, מתקדמים בצעדים קטנים, הצלחות קטנות, הכנה מנטלית וכן הגעה על פי תכנון מדויק ליעד.
ההכנה, בדיוק כמו שתינוק עושה את צעדיו הראשונים, גם הרצים למרחקים, עוברים שלב ועוד שלב, מתכננים, מתקדמים בצעדים קטנים, הצלחות קטנות, הכנה מנטלית וכן הגעה על פי תכנון מדויק ליעד.
3. בניית תכנית עבודה
- כי זה מחייב אותנו לתכנן וכמו פגישות, אימוני הריצה הן חלק מפגישות
יומיומיות המופיעות ביומן, פגישות שאי אפשר לבטל, מקסימום להזיז.
4. הגדרה מדוייקת
- אי אפשר בערך, צריך ללמוד להגדיר במדויק: מתי? כמה? והדרך ?
5. ערכים
- מהם
ערכים? השקפת העולם האידאלית המבוססת מה נכון בחברה. גם לרצים ערכים כגון: התמדה,
נחישות, מוטיבציה. ההשתתפות במירוצים מחזקת אותן והגדלתן תבוא ליידי ביטוי בכל
אתגר אחר בחיים.
6. תכונות אופי - כי זה מאפשר לנו להכיר תכונות אופי שלא ידענו על קיומם.
7. מוטיבציה
- כי צריך ללמוד לשמר אותה 7 ימים בשבוע וכל יום בשנה וכל
פעם מחדש.
8. האתגרים - כל אחד מתמודד עם אתגרים בחיים, המרתון הוא משל לחיים,
בתקופת האימונים והמרוץ עצמו אין צורך לשאול את השאלה "האם ניתקל באתגרים
?" כי התשובה ברורה והיא כן. ולכן
השאלה שצריכה להשאל "איך נתמודד עם האתגרים? ההתמודדות עם המשברים, הקשיים,
מזג האויר הלא צפוי, הפציעות, חולי, מצבי רוח, הסטה מהמטרה בשל אילוצים אחרים,
מזכיר משהו.... כן, בדיוק כמו בחיים האמיתיים.
9. "הקול הקטן שנכנס בי בפנים" - ההתמודדות איתו ועם כל הקיטורים שלו, למה
עכשיו? למה כל כך מוקדם? תראה איזה קר בחוץ... עיזבי, תחזרי לישון ועכשיו...!"
קול קטן וחזק המניע ומנהל הרבה מאוד אנשים.
מי שרץ מרתון, מתמודד עם הקול הזה.
מי שרץ מרתון, מתמודד עם הקול הזה.
ומי
שמנצח את הקול הזה, ינצח את הקול הקטן גם בחיים האמיתיים.
10. יצירתיות
- כי חייבים ללמוד להיות יצירתיים, בעונות הקרות, הגשם שלא מפסיק וצריך
למצוא אלטרנטיבה לאימונים בחוץ ומנגד בעונות החמות, צריך ללמוד להתעורר בשעות לא
שעות.
11. מודעות
- מודעות גבוהה לעצמנו, לתזונה, לשעות השינה, לעולם הריצה....
12. הנאות הקטנות של החיים - לדעת להנות מכל דבר - להנות מהדברים הקטנים כגדולים, גם כאן הנאות בריצה ישליחו על
הנאות בחיים.
13. כושר
גופני - כושר גופני גבוה משפר את הבריאות, מאפשר לבצע פעילות עצימה, לא להתנשף אחרי 30
שניות, להצליח לרדוף אחרי הילדים בגינה ויש לו השפעה טובה גם על היכולות האינטלגנטית.
14. אימוני
כח - כי כמו שכתבתי, ריצה זה לא רק ריצה ושילוב של אימוני כח באמצעות משקולות בחדר
כושר, משקל גוף, אימונים ייעודים לרגליים ובכלל לכל חלקי הגוף, ימנעו פציעות.
15. שיעורי
יוגה - הקשר בין יוגה כשיעור מתיחות לבין רצים אשר מכווצים את השרירים במהלך הריצה.
16. ריכוז
ועייפות - מי שיכול להתעורר בחמש
בבוקר, לרוץ 10 קילומטרים, יכול לסיים את היום קרוב לחצות, מלא אנרגיה, מי לא רוצה
?
17. שיפור
המרכיבים הגופניים - מהירות, זריזות, כח, כח מתפרץ, גמישות, סיבולת שריר, סיבולת לב ריאה, שיווי
משקל, קוארדינציה, דיוק בתנועה ....
18. רק
על עצמי לספר ידעתי וגם הרופא - אני
למדתי שביקור אצל הרופא, ביצוע בדיקות מקיפות כולל בדיקת מאמץ עשויים לייעל את
איכות ההישג שלנו ולמנוע פציעות.
19. בריאות - פעילות
גופנית יכולה לתרום לשיפור המדדים כגון: לחץ דם, דופק, צפיפות עצם גבוהה, מדדי
הדם, כולסטרול, חיזוק המערכת החיסונית, הפחתת סיכוני ניתוח....
20. מצב
רוח - כידוע, פעילות גופנית גורמת לגוף להפריש אנדורפינים, הרגשה של היי, מצב רוח
מצוין ולא צריך להסביר יותר.
21. מחיר - כי המטרה
ברמה האישית מחייבת ויתורים, אבל הסיפוק והאושר שווה כל מחיר.
22. שינה - חשיבות השינה הרציפה והאיכותית, כל אחד וכמות השעות המתאימה לו, כן, אני לפעמי
הולכת לישון לפני הילדים J
23. חציית גבולות - הרצון
והיכולת שלנו כמו ילדים, לחצות גבולות ולהרגיש בכל פעם את ההצלחה המחודשת.
24. תזונה ותוספי תזונה - כי כמו שלא יוצאים מהבית בלי אוכל
לתינוקי, אנחנו צריכים ללמוד מה נכון לאכול לפני, במהלך ואחרי הריצה. מה לקחת
לריצות ארוכות, פחממות, תמרים, איזוטונים ....כיום ניתן למצוא ג'לים ומשקאות אנרגיה המכילים
פחמימות. הוספה של חומצות אמינו מסוג BCAA במהלך האימון תדחה עייפות, תקטין סיכון להתכווצויות
שריר ותאט את קצב דלדול מאגרי הגליקוגן בשרירים. תוספי תזונה נוגדי דלקות כגון:
כורכום ואומגה 3, לטובת האצה ושיקום השרירים והמפרקים.
25. חלבונים - כי למדתי לשלב בכל ארוחה חלבון, לבנייה ושיקום, חלבון מן החי, בשר,
עוף ודגים. חלבון מן הצומח ומוצרי חלב.
26. תיעוד ולמידה - כי זה מצריך מאתנו ללמוד ולתעד,
לעקוב אחר שגרת האימונים, לתעד את ההצלחות והכישלונות ולתכנן מגמות שיפור.
27. דמיון
- כי אפשר לדמיין ולנסות לחשוב על התחושות של אחרי, על קו הסיום עם
החיוך, עם התמונות ועם הזיכרונות.
28. חצי כוס מלאה - כי חצי מרתון זה צעד אחד לפני המרתון
המלא.
29. שופינג - כי צריך לקנות כל עונה נעליי ריצה חדשות ובגדי ספורט, להתחדש במלאי של בגדים חדשים גם לעונות החמות וגם לעונות הקרות.
30. "יד על הדופק"
- או יותר נכון שעון דופק על היד, לבצע בקרה ומעקב, לזהות את המצב
הפיזי במהלך הריצה.
31. גאווה - כי הכי כיף לשמוע את הילדים , גאים
באמא שרצה ומשתתפת בתחרויות, מספרים לחברים ונהנים לקבל את המדליות.
32. הרזייה - כי הריצה מחטבת את הגוף, אבל השיטה הנכונה היא שילוב של אימונים אירוביים עם אימוני כח ואם נשכיל ונשלב בין השניים, נשמור על גרעון קלורי נראה את התוצאות ונקבל מחמאות.
33. פינוקים - כי זה "תירוץ" להתפנק ולעשות עיסויים, מי אמר שאנחנו רוצים? אנחנו צריכים!
34. זמן איכות
- מי
לא רוצה זמן איכות לעצמו, שעה של ריצה, של מחשבות, של "שיעור יוגה" כפי
שאני קוראת לזמן הריצה והילדים שלי יודעים, לא מפריעים לאמא בזמן האיכות שלה.
35. חברים
- בגלל המפגשים, זו דרך להכיר חברים חדשים, ליצור קשרים - זה בילוי
ומי לא רוצה לבלות?
36. אושר
- הריצה
למימד של אושר, הנאה וסיפוק, התלהבות, חיוכים ושמחה.
37. מדבקה - כי
גם אני רוצה מדבקה 42.2 km
38. כי גם אני רוצה להגיד, נעים מאוד קוראים לי דנה ועשיתי מרתון ...
39. כי
מי חשב שארוץ כאלו מרחקים, גם אני לא.... האמונה וכן, אין דבר העומד בפני הרצון,
רק תאמינו
40. כי מי לא רוצה להשאר צעיר לנצח?
41. כי
לא צריך באמת סיבה ....
42. למה לא ?
42.195
קבוצת הריצה של צה״ל - החברות, המאמנים, ההשקעה שלהם ובזכותם ההשקעה שלנו, הקבוצה שהיא יותר מסתם קבוצה וכן, ״וזר לא יבין זאת״!
יאללה למרתון
